چگونه اضطرابمان را مدیریت کنیم؟

اضطراب چیست و چه زمانی نیاز به توجه دارد؟

اضطراب یکی از احساسات طبیعی انسان است که همه ما در شرایط مختلف آن را تجربه می‌کنیم. برای مثال، ممکن است قبل از امتحان، مسابقه، صحبت کردن در جمع یا روبه‌رو شدن با یک اتفاق مهم دچار اضطراب شویم. اضطراب در مقدار کم می‌تواند طبیعی و حتی مفید باشد، زیرا باعث می‌شود نسبت به شرایط اطرافمان هوشیارتر باشیم. اما زمانی که این احساس شدید و مداوم شود و در زندگی روزمره ما اختلال ایجاد کند، لازم است به آن توجه بیشتری داشته باشیم.

شناخت علت اضطراب

یکی از مهم‌ترین راه‌های مدیریت اضطراب، شناخت احساسات خودمان است. گاهی ما فقط احساس نگرانی می‌کنیم، اما نمی‌دانیم دلیل اصلی آن چیست. بهتر است کمی با خودمان فکر کنیم و علت نگرانی را پیدا کنیم. ممکن است اضطراب ما به دلیل ترس از شکست، نگرانی درباره آینده، مشکلات خانوادگی، فشار درس و مدرسه یا اتفاقات دیگر باشد. شناخت علت اضطراب می‌تواند اولین قدم برای کنترل و مدیریت آن باشد.

پذیرش احساسات و تمرکز بر زمان حال

هنگامی که دچار اضطراب می‌شویم، بهتر است به جای فرار کردن از احساساتمان، آن‌ها را بپذیریم. سرزنش کردن خودمان یا فکر کردن بیش از حد به مشکلات معمولاً بیشتر می‌کند. بهتر است به خودمان یادآوری کنیم که احساس اضطراب و نگرانی طبیعی است و می‌توانیم به‌تدریج با آن کنار بیاییم. تمرکز کردن بر زمان حال و انجام دادن کارها به صورت مرحله‌به‌مرحله نیز می‌تواند به آرام شدن ذهن کمک کند.

تأثیر سبک زندگی بر کاهش اضطراب

داشتن سبک زندگی مناسب نیز در کاهش اضطراب بسیار مؤثر است. خواب کافی، فعالیت بدنی، ورزش و تغذیه مناسب می‌توانند تأثیر مثبتی بر روحیه ما داشته باشند. همچنین بهتر است زمانی را به انجام کارهایی که دوست داریم اختصاص دهیم. گوش دادن به موسیقی، مطالعه، پیاده‌روی و صحبت کردن با دوستان می‌تواند به کاهش فشارهای ذهنی کمک کند.

صحبت کردن درباره احساسات

یکی دیگر از نکات مهم، صحبت کردن درباره احساسات است. بسیاری از افراد زمانی که دچار اضطراب می‌شوند، سعی می‌کنند همه چیز را در ذهن خود نگه دارند اما صحبت کردن با یک فرد قابل اعتماد، مانند اعضای خانواده یا یک دوست، می‌تواند باعث شود احساس تنهایی کمتری داشته باشیم و مسئله را بهتر بررسی کنیم.

چه زمانی باید از مشاور یا روان‌شناس کمک بگیریم؟

با این حال، گاهی اضطراب آن‌قدر شدید یا طولانی می‌شود که فرد به تنهایی نمی‌تواند آن را مدیریت کند. در چنین شرایطی مراجعه به مشاور یا روان‌شناس بسیار مهم است. مشاور می‌تواند بدون قضاوت کردن به صحبت‌های فرد گوش دهد و به او کمک کند علت اضطراب خود را بهتر بشناسد. مراجعه به مشاور نشانه ضعف نیست، بلکه نشان می‌دهد که فرد برای سلامت روان خود اهمیت قائل است و می‌خواهد مشکلاتش را به شکل درست‌تری حل کند.

نتیجه‌گیری

در نتیجه، مدیریت اضطراب نیازمند شناخت خود، مراقبت از سلامت جسم و روان و کمک گرفتن در زمان مناسب است. ما نباید انتظار داشته باشیم که همیشه بدون نگرانی باشیم، اما می‌توانیم یاد بگیریم که احساسات خود را بهتر بشناسیم و با آن‌ها برخورد سالم‌تری داشته باشیم. مهمترین نکته این است که اگر اضطراب زندگی ما را تحت تأثیر قرار داده است، از کمک گرفتن نترسیم و در صورت نیاز با یک مشاور یا روان‌شناس صحبت کنیم.

[مریم شمسی سیار]

•کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی•